چه غذای گیاهی متعادل و سریعی درست کنم که سرشار از پروتئین و فیبر باشد؟

تخفیف 30% داره تموم میشه!

کینوا سفید خارجی

۰تومان۱۲۳,۰۰۰تومانجهت خرید اینجا کلیک کنید

در اینجا چند پیشنهاد برای غذای گیاهی متعادل و سریع که سرشار از پروتئین و فیبر است آورده شده است:

• سالاد عدس: عدس یک منبع عالی پروتئین و فیبر است. برای تهیه این سالاد، عدس را از قبل بپزید و سپس آن را با سبزیجات مورد علاقه خود مانند کاهو، گوجه فرنگی، خیار، پیاز، و فلفل دلمه ای مخلوط کنید. می توانید از سس سالاد مورد علاقه خود برای طعم دادن به آن استفاده کنید.
• سوپ لوبیا: لوبیا نیز مانند عدس منبع خوبی از پروتئین و فیبر است. برای تهیه این سوپ، لوبیا را از قبل بپزید و سپس آن را با سبزیجات و ادویه جات مورد علاقه خود مخلوط کنید.
• سالاد مرغ گیاهی: این سالاد یک گزینه عالی برای افرادی است که به دنبال یک جایگزین گیاهی برای سالاد مرغ هستند. برای تهیه این سالاد، از مرغ گیاهی، سبزیجات مورد علاقه خود، و سس سالاد مورد علاقه خود استفاده کنید.
• توپک های گیاهی: توپک های گیاهی یک گزینه عالی برای یک وعده غذایی سریع و آسان هستند. برای تهیه این توپک ها، از پوره سبزیجات، آرد، و ادویه جات مورد علاقه خود استفاده کنید. می توانید این توپک ها را در فر یا روی اجاق گاز بپزید.
• سالاد کینوا: کینوا یک منبع عالی پروتئین و فیبر است. برای تهیه این سالاد، کینوا را از قبل بپزید و سپس آن را با سبزیجات و ادویه جات مورد علاقه خود مخلوط کنید.

تخفیف 30% داره تموم میشه!

قیمت و خرید پودر اسپیرولینا

۰تومان۲۹۰,۰۰۰تومانجهت خرید اینجا کلیک کنید

در ادامه دستور العمل های تهیه سالاد کینوا و سالاد عدس آورده شده است:

√ سالاد کینوا

مواد لازم:

• 1 فنجان کینوا
• 2 فنجان آب
• 1/2 فنجان کاهو خرد شده
• 1/2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده
• 1/4 فنجان پیاز خرد شده
• 1/4 فنجان خیار خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
• 1/2 قاشق چایخوری نمک
• 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه

طرز تهیه:

1. کینوا را در یک قابلمه بریزید و آب را اضافه کنید.
2. قابلمه را روی حرارت متوسط ​​بگذارید و به جوش بیاورید.
3. حرارت را کم کنید و 15 دقیقه بپزید یا تا زمانی که کینوا نرم شود.
4. کینوا را آبکش کنید و بگذارید خنک شود.
5. همه مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
6. روغن زیتون، سرکه بالزامیک، نمک، و فلفل سیاه را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.
7. سس را روی سالاد بریزید و خوب مخلوط کنید.
8. بلافاصله سرو کنید.

این سالاد یک وعده غذایی کامل و متعادل است که سرشار از پروتئین و فیبر است. کینوا یک منبع عالی پروتئین و فیبر است. سبزیجات مورد استفاده در این سالاد نیز منابع خوبی از پروتئین و فیبر هستند.

نکات:

• می توانید از هر سبزیجات دیگری که دوست دارید در این سالاد استفاده کنید.
• می توانید از سس سالاد مورد علاقه خود برای طعم دادن به این سالاد استفاده کنید.
• اگر می خواهید این سالاد را برای مدت طولانی تر نگهداری کنید، قبل از اضافه کردن سس آن را در یخچال خنک کنید.

√ سالاد عدس

مواد لازم:

• 1 فنجان عدس پخته شده
• 1 فنجان کاهو خرد شده
• 1/2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده
• 1/4 فنجان خیار خرد شده
• 1/4 فنجان پیاز خرد شده
• 1/4 فنجان فلفل دلمه ای خرد شده
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 1 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک
• 1/2 قاشق چایخوری نمک
• 1/4 قاشق چایخوری فلفل سیاه

طرز تهیه:

1. همه مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
2. روغن زیتون، سرکه بالزامیک، نمک، و فلفل سیاه را در یک کاسه کوچک مخلوط کنید.
3. سس را روی سالاد بریزید و خوب مخلوط کنید.
4. بلافاصله سرو کنید.

 سالاد عدس یک وعده غذایی کامل و متعادل است که سرشار از پروتئین و فیبر است.

نکته آخر

همانگونه که میدانیم بسیاری از بیماریها ناشی از عدم استفاده از تغذیه مناسب است. تهیه و استفاده از غذاهای مقوی و مغذی نیازمند محصولاتی است که ارگانیک و اصل باشند. شرکت اسپادانا سورن اروین (هانی فود) در این چند ساله فعالیت خود در عرصه تامین و توزیع محصولات غذایی سلامت محور تلاش نموده است که این خلا موجود را به بهترین نحو ممکن پر نماید.