در این مطلب چند دستور رژیمی سالم و کمکالری با جو دوسر پرک برای مصرفکنندگان لوکرب، وگان یا علاقهمند به سبک زندگی سالم آماده کردهایم. این دستورها ساده، سریع، و قابل شخصیسازی هستند. لطفا با ما همراه باشید.
🍲 ۱. اوتمیل رژیمی با شیر بادام و دانه چیا
مناسب برای: صبحانه / وگان / لوکرب منعطف
مواد لازم:
-
جو دوسر پرک: ۳ ق غ
-
شیر بادام بدون قند: ۱ لیوان
-
دانه چیا: ۱ ق غ
-
دارچین: کمی
-
شیرینکننده استویا (اختیاری)
-
تکههای سیب یا توتفرنگی (کم)
طرز تهیه:
همه مواد را در ظرفی ترکیب کنید، ۳۰ دقیقه یا یک شب در یخچال بگذارید تا لعاب بیاندازد.
🥣 ۲. پنکیک رژیمی جو دوسر و موز
مناسب برای: میانوعده / ورزشکاران / بدون گلوتن
مواد لازم:
-
موز رسیده: ۱ عدد
-
تخممرغ: ۱ عدد
-
جو دوسر پرک: ۳ ق غ
-
بیکینگ پودر: ۱/۲ ق چ
-
وانیل و دارچین (اختیاری)
طرز تهیه:
مواد را مخلوط و در تابه نچسب با حرارت ملایم سرخ کنید. با ماست یونانی و کمی توت سرو کنید.
🥗 ۳. سالاد سرد جو دوسر با سبزیجات بخارپز
مناسب برای: وعده اصلی / رژیم وگان / رژیم دیابت
مواد لازم:
-
جو دوسر پرک پخته شده: ۴ ق غ
-
کلم بروکلی بخارپز: ۱/۲ پیمانه
-
هویج رنده شده، فلفل دلمه، خیار
-
روغن زیتون: ۱ ق چ
-
لیموترش تازه، نمک، فلفل سیاه
طرز تهیه:
مواد را مخلوط و در یخچال خنک کنید. برای ناهار سبک بسیار مناسب است.
🍪 ۴. بیسکویت جو دوسر و کره بادامزمینی بدون شکر
مناسب برای: میانوعده / کودکان / دیابت
مواد لازم:
-
جو دوسر پرک: ۱ پیمانه
-
کره بادامزمینی طبیعی: ۲ ق غ
-
تخممرغ: ۱ عدد
-
وانیل، دارچین، استویا (اختیاری)
طرز تهیه:
مواد را مخلوط کرده، گلوله کنید و در فر با دمای ۱۸۰ درجه ۱۰ دقیقه بپزید.
1 نظر در “دستورهای رژیمی با جو دوسر پرک”
خوبه برای صبحانه رژیمی