طرز تهیه اوتمیل برای چاقی جهت مدیریت چاقی

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی

واژه “چاقی” یک مسئله مهم در جامعه است که بسیاری از افراد با آن مواجه هستند. برای کمک به افرادی که به دنبال تازه‌ترین اطلاعات در مورد “طرز تهیه اوتمیل برای چاقی” هستند، می‌توانید یک مقاله جذاب و کامل ایجاد کنید. 

*** ویدئو تهیه 3 نوع اوتمیل برای صبحانه فوق العاده مقوی و مغذی ***

 

چاقی یکی از مسائل بهداشتی و پزشکی مهم جامعه ماست که می‌تواند به مشکلات جدی ایجاد کند. اوتمیل یکی از روش‌های موثر برای کاهش و مدیریت چاقی است.

مقاله مرتبط: دستورالعمل تهیه اوتمیل یخچالی

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی

در این مقاله، ما به شما نحوه تهیه و مصرف اوتمیل برای کاهش و مدیریت چاقی را آموزش می‌دهیم تا به شما کمک کنیم تا به هدف خود در کاهش و مدیریت وزن برسید.

بیشتر بدانید: طرز تهیه اوتمیل برای کودکان

جدول مواد لازم برای تهیه اوتمیل برای چاقی

ماده غذایی مقدار
جوی دوسر 1 فنجان
شیر 2 فنجان
موز 1 عدد
گردو یا بادام 1/4 فنجان
عسل یا شکر 1 قاشق غذاخوری
تهیه اوتمیل چاقی
پیشنهاد خرید

آرد جو دوسر

۰ تومان۷۴.۰۰۰ تومانجهت خرید اینجا کلیک کنید

دستور پخت اوتمیل برای چاقی

  1. جوی دوسر را در یک کاسه بزرگ بریزید.
  2. شیر را اضافه کنید و روی حرارت ملایم قرار دهید.
  3. موز را خرد کنید و به همراه گردو یا بادام و عسل یا شکر به اوتمیل اضافه کنید.
  4. اجازه دهید اوتمیل به مدت 5-7 دقیقه بجوشد تا غلیظ شود.
  5. اوتمیل را سرو کنید و از آن لذت ببرید.

جدول نکات تهیه اوتمیل برای چاقی

نکته توضیح
برای افزایش کالری اوتمیل، می توانید از شیر پرچرب یا خامه استفاده کنید.
برای افزایش پروتئین اوتمیل، می توانید از تخم مرغ، پنیر یا آجیل استفاده کنید.
برای افزایش فیبر اوتمیل، می توانید از میوه های خشک، دانه چیا یا جو دوسر پرک استفاده کنید.

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی

پیشنهاد خرید

دانه باکویت (گندم سیاه)

۰ تومان۱۲۳.۰۰۰ تومانجهت خرید اینجا کلیک کنید

ارزش غذایی اوتمیل

ارزش غذایی اوتمیل برای هر 100 گرم آن عبارت است از:

  • کالری: 68 کیلوکالری
  • چربی: 1.4 گرم
  • کربوهیدرات: 12 گرم
  • فیبر: 1.7 گرم
  • پروتئین: 2.5 گرم
  • سدیم: 2 میلی‌گرم
  • پتاسیم: 69 میلی‌گرم
  • کلسیم: 12 میلی‌گرم
  • آهن: 1 میلی‌گرم
  • ویتامین A: 0 میکروگرم
  • ویتامین C: 0 میکروگرم
  • ویتامین B-6: 0.05 میلی‌گرم
  • ویتامین B-12: 0 میکروگرم
  • ویتامین D: 0 میکروگرم
  • منیزیم: 27 میلی‌گرم

به طور کلی یک فنجان یا پیمانه اوتمیل پخته شده، حاوی ارزش غذایی زیر است:

  • ۱۶۶ کالری
  • ۵/۹۴ گرم پروتئین
  • ۴ گرم فیبر رژیمی
  • ۳/۵۶ گرم چربی

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی صورت

مواد لازم:

  • 1 پیمانه اوتمیل پرک
  • 1/2 پیمانه شیر پرچرب
  • 1/2 پیمانه میوه تازه یا خشک
  • 1 قاشق غذاخوری کره بادام زمینی
  • 1 قاشق غذاخوری عسل

طرز تهیه:

  1. شیر را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم گرم کنید.
  2. اوتمیل را به شیر اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.
  3. اجازه دهید اوتمیل به مدت 2-3 دقیقه بجوشد، یا تا زمانی که غلیظ شود.
  4. میوه، کره بادام زمینی و عسل را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی

طرز تهیه اوتمیل با دانه چیا

مواد لازم:

  • 1 پیمانه اوتمیل پرک
  • 1/2 پیمانه شیر
  • 1 قاشق غذاخوری دانه چیا
  • 1/2 پیمانه میوه تازه یا خشک
  • 1 قاشق غذاخوری عسل یا کره بادام زمینی (اختیاری)

طرز تهیه:

  1. شیر را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم گرم کنید.
  2. اوتمیل را به شیر اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.
  3. دانه چیا را اضافه کنید و هم بزنید.
  4. اجازه دهید اوتمیل به مدت 2-3 دقیقه بجوشد، یا تا زمانی که غلیظ شود.
  5. میوه و عسل یا کره بادام زمینی را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

نکات:

  • برای افزایش طعم و عطر، می توانید از ادویه جاتی مانند دارچین، وانیل یا زنجبیل استفاده کنید.
  • برای افزایش کالری، می توانید از شیر کامل یا شیر بادام استفاده کنید.
  • میوه ها و آجیل های پرکالری مانند موز، گردو و بادام را اضافه کنید.

طرز تهیه اوتمیل با دانه چیا در یخچال:

برای تهیه اوتمیل با دانه چیا در یخچال، تمام مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید و به مدت حداقل 8 ساعت در یخچال قرار دهید. این کار باعث می شود که دانه چیا ژله ای شود و اوتمیل غلیظ تر شود.

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی نوزاد

مواد لازم:

  • 1/2 پیمانه اوتمیل پرک
  • 1/2 پیمانه شیر مادر یا شیر خشک
  • 1/4 پیمانه میوه تازه یا خشک

طرز تهیه:

  1. شیر مادر یا شیر خشک را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم گرم کنید.
  2. اوتمیل را به شیر اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.
  3. اجازه دهید اوتمیل به مدت 2-3 دقیقه بجوشد، یا تا زمانی که غلیظ شود.
  4. میوه را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

نکات:

  • برای افزایش کالری، می توانید از شیر کامل یا شیر بادام استفاده کنید.
  • میوه ها و آجیل های پرکالری مانند موز، گردو و بادام را اضافه کنید.
  • برای طعم بهتر، می توانید از ادویه جاتی مانند دارچین، وانیل یا زنجبیل استفاده کنید.

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی

نکاتی برای چاقی نوزاد:

  • علاوه بر اوتمیل، غذاهای پرکالری دیگری مانند گوشت، ماهی، مرغ، تخم مرغ، لبنیات، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی نوزاد بگنجانید.
  • میان وعده های پرکالری مانند میوه های خشک، آجیل و دانه ها را در طول روز به نوزاد بدهید.
  • روزانه مقدار زیادی آب به نوزاد بدهید.
  • ورزش منظم به نوزاد کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزاند و وزن اضافه کند.

اوتمیل برای افزایش وزن

مواد لازم:

  • 1 پیمانه اوتمیل پرک
  • 1/2 پیمانه شیر کامل یا شیر بادام
  • 1/2 پیمانه میوه تازه یا خشک
  • 1 قاشق غذاخوری آجیل یا دانه (اختیاری)

طرز تهیه:

  1. شیر را در یک قابلمه کوچک روی حرارت ملایم گرم کنید.
  2. اوتمیل را به شیر اضافه کنید و هم بزنید تا یکدست شود.
  3. اجازه دهید اوتمیل به مدت 2-3 دقیقه بجوشد، یا تا زمانی که غلیظ شود.
  4. میوه و آجیل یا دانه را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید.

نکات:

  • برای افزایش کالری، از شیر کامل یا شیر بادام استفاده کنید.
  • از میوه های پرکالری مانند موز، توت فرنگی، خرما و آجیل استفاده کنید.
  • از آجیل و دانه ها به مقدار زیاد استفاده کنید.
  • از عسل یا شکر به مقدار زیاد استفاده کنید.

*** این مقاله را کاربران زیادی خوانده اند: 6 نوع اوتمیل خوشمزه و مقوی | اوتمیل هم لاغر میکنه هم چاق

در این مقاله، ما به شما طرز تهیه اوتمیل برای چاقی را آموزش می دهیم. این دستور العمل ساده و سریع است و می توانید آن را با مواد مورد علاقه خود سفارشی کنید.

خرید جو دوسر پرک

خرید جو دوسر پرک

طرز تهیه اوتمیل برای چاقی

اوتمیل یک صبحانه سالم و مقوی است که می تواند به شما کمک کند تا وزن خود را افزایش دهید. این غلات سرشار از کالری، پروتئین و کربوهیدرات است که می تواند به شما کمک کند تا وزن اضافه کنید.

مواد لازم

  • 1 فنجان جو دوسر پرک
  • 2 فنجان شیر پر چرب یا خامه
  • 1/2 فنجان میوه های تازه یا خشک (اختیاری)
  • 1/4 فنجان آجیل یا دانه ها (اختیاری)

طرز تهیه

  1. جو دوسر، شیر یا خامه و میوه های تازه یا خشک را در یک قابلمه کوچک روی حرارت متوسط ​​قرار دهید.
  2. به هم بزنید تا جو دوسر نرم شود، حدود 5 دقیقه.
  3. اوتمیل را در یک کاسه بریزید و با آجیل یا دانه ها تزیین کنید.

نکات

  • برای اوتمیل کالری بیشتر، از شیر پر چرب یا خامه استفاده کنید.
  • برای افزایش پروتئین، 1/2 فنجان پودر پروتئین را به اوتمیل خود اضافه کنید.
  • برای طعم بیشتر، می توانید از ادویه هایی مانند دارچین، زنجبیل یا هل استفاده کنید.

چند دستور العمل اوتمیل برای چاقی

  • اوتمیل با میوه و آجیل: این یک دستور العمل کلاسیک است که می تواند با انواع میوه ها و آجیل ها سفارشی شود.
  • اوتمیل با پروتئین وی: این یک گزینه عالی برای افرادی است که به دنبال افزایش پروتئین در رژیم غذایی خود هستند.
  • اوتمیل با پودر کاکائو: این یک گزینه عالی برای افرادی است که می خواهند یک اوتمیل خوشمزه و مقوی داشته باشند.

چند نکته برای افزایش اثربخشی اوتمیل برای چاقی

  • اوتمیل را به عنوان صبحانه، میان وعده یا شام مصرف کنید.
  • از اوتمیل با شکر یا شیرین کننده های مصنوعی استفاده کنید.
  • اوتمیل را با میوه های خشک، آجیل یا دانه ها تزیین کنید.
  • از اوتمیل به عنوان مکمل غذاهای دیگر استفاده کنید.

با رعایت این نکات، می توانید از اوتمیل نهایت استفاده را برای رسیدن به اهداف افزایش وزن خود ببرید.

عضویت در خبرنامه
سبد خرید
فروشگاه
لیست علاقه مندی ها
0 مورد سبد خرید
حساب من