پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا برای لاغری

طرز تهیه پودینگ جو دوسر و دانه چیا برای لاغری

پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا برای لاغری یک صبحانه یا میان وعده سالم و مغذی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این پودینگ حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌تواند به شما احساس سیری و رضایت دهد.

پیشنهاد خرید

آرد جو دوسر

۰ تومان۷۴.۰۰۰ تومانجهت خرید اینجا کلیک کنید

فواید پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا برای لاغری

  • فیبر بالا: جو دوسر و دانه‌چیا هر دو منبع خوبی از فیبر هستند. فیبر می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
  • پروتئین بالا: پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را حفظ کنید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
  • چربی‌های سالم: دانه‌چیا حاوی چربی‌های سالمی است که می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و سطح انرژی خود را حفظ کنید.

خرید جو دوسر پرک

مواد لازم

  • 1/2 فنجان جو دوسر پرک
  • 1/2 فنجان شیر بدون چربی یا شیر گیاهی
  • 1/4 فنجان دانه‌چیا
  • 1/4 فنجان میوه خرد شده (اختیاری)
  • 1 قاشق چایخوری عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر (اختیاری)

طرز تهیه

  1. تمام مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
  2. کاسه را به مدت 4-8 ساعت در یخچال قرار دهید تا دانه‌های چیا ژله‌ای شوند.
  3. پودینگ را در کاسه‌های کوچک بریزید و با میوه و شیرین کننده دلخواه تزئین کنید.

جدول ارزش غذایی

مواد مقدار کالری چربی کربوهیدرات پروتئین فیبر
جو دوسر پرک 1/2 فنجان 150 2.5 گرم 27 گرم 5 گرم 4 گرم
شیر بدون چربی 1/2 فنجان 100 0 گرم 12 گرم 8 گرم 0 گرم
دانه‌چیا 1/4 فنجان 125 9 گرم 10 گرم 4 گرم 10 گرم
میوه خرد شده 1/4 فنجان 25 0 گرم 6 گرم 1 گرم 2 گرم
عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر 1 قاشق چایخوری 20 0 گرم 5 گرم 0 گرم 0 گرم

خرید دانه چیا

نکات

  • برای پودینگ شیرین‌تر، می‌توانید مقدار عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر را افزایش دهید.
  • برای پودینگ با طعم میوه‌ای، می‌توانید از انواع میوه‌های مختلف استفاده کنید.
  • برای پودینگ با پروتئین بیشتر، می‌توانید از ماست یا پروتئین وی اضافه کنید.

نتیجه گیری

پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا یک صبحانه یا میان وعده سالم و مغذی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این پودینگ حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌تواند به شما احساس سیری و رضایت دهد.

افزودن مواد دیگر

برای افزایش طعم و ارزش غذایی پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا می‌توانید مواد زیر را به آن اضافه کنید:

  • آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند.
  • سبزیجات: سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
  • ماست: ماست منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است.
  • عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر: عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر می‌تواند به پودینگ طعم شیرینی بدهد.

نگهداری

پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا را می‌توان به مدت 1 هفته در یخچال نگهداری کرد.

عضویت در خبرنامه
سبد خرید
فروشگاه
لیست علاقه مندی ها
0 مورد سبد خرید
حساب من