پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا برای لاغری یک صبحانه یا میان وعده سالم و مغذی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این پودینگ حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌تواند به شما احساس سیری و رضایت دهد.
فواید پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا برای لاغری
- فیبر بالا: جو دوسر و دانه‌چیا هر دو منبع خوبی از فیبر هستند. فیبر می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
- پروتئین بالا: پروتئین می‌تواند به شما کمک کند تا عضلات خود را حفظ کنید و متابولیسم خود را افزایش دهید.
- چربی‌های سالم: دانه‌چیا حاوی چربی‌های سالمی است که می‌تواند به شما کمک کند تا احساس سیری کنید و سطح انرژی خود را حفظ کنید.
مواد لازم
- 1/2 فنجان جو دوسر پرک
- 1/2 فنجان شیر بدون چربی یا شیر گیاهی
- 1/4 فنجان دانه‌چیا
- 1/4 فنجان میوه خرد شده (اختیاری)
- 1 قاشق چایخوری عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر (اختیاری)
طرز تهیه
- تمام مواد را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
- کاسه را به مدت 4-8 ساعت در یخچال قرار دهید تا دانه‌های چیا ژله‌ای شوند.
- پودینگ را در کاسه‌های کوچک بریزید و با میوه و شیرین کننده دلخواه تزئین کنید.
جدول ارزش غذایی
| مواد | مقدار | کالری | چربی | کربوهیدرات | پروتئین | فیبر |
|---|---|---|---|---|---|---|
| جو دوسر پرک | 1/2 فنجان | 150 | 2.5 گرم | 27 گرم | 5 گرم | 4 گرم |
| شیر بدون چربی | 1/2 فنجان | 100 | 0 گرم | 12 گرم | 8 گرم | 0 گرم |
| دانه‌چیا | 1/4 فنجان | 125 | 9 گرم | 10 گرم | 4 گرم | 10 گرم |
| میوه خرد شده | 1/4 فنجان | 25 | 0 گرم | 6 گرم | 1 گرم | 2 گرم |
| عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر | 1 قاشق چایخوری | 20 | 0 گرم | 5 گرم | 0 گرم | 0 گرم |
نکات
- برای پودینگ شیرین‌تر، می‌توانید مقدار عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر را افزایش دهید.
- برای پودینگ با طعم میوه‌ای، می‌توانید از انواع میوه‌های مختلف استفاده کنید.
- برای پودینگ با پروتئین بیشتر، می‌توانید از ماست یا پروتئین وی اضافه کنید.
نتیجه گیری
پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا یک صبحانه یا میان وعده سالم و مغذی است که می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. این پودینگ حاوی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم است که می‌تواند به شما احساس سیری و رضایت دهد.
افزودن مواد دیگر
برای افزایش طعم و ارزش غذایی پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا می‌توانید مواد زیر را به آن اضافه کنید:
- آجیل و دانه‌ها: آجیل و دانه‌ها سرشار از پروتئین، چربی‌های سالم و فیبر هستند.
- سبزیجات: سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند.
- ماست: ماست منبع خوبی از پروتئین و کلسیم است.
- عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر: عسل یا شیرین کننده طبیعی دیگر می‌تواند به پودینگ طعم شیرینی بدهد.
نگهداری
پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا را می‌توان به مدت 1 هفته در یخچال نگهداری کرد.
