اگر دنبال بهترین دانه برای کاهش وزن هستید، احتمالاً سؤال شما این است: فرق دانه چیا و کینوا چیست؟
مقایسه کلی
| ویژگی | دانه چیا | کینوا |
|---|---|---|
| کالری (۱۰۰گ) | ۴۸۶ | ۳۶۸ |
| پروتئین | ۱۷گ | ۱۴گ |
| فیبر | ۳۴گ | ۷گ |
| امگا-۳ | بسیار بالا | کم |
| کربوهیدرات | ۴۲گ | ۶۴گ |
برای لاغری کدام بهتر است؟
- دانه چیا — فیبر بیشتر = سیری بیشتر = مناسبتر برای کاهش وزن
- کینوا — پروتئین کاملتر = مناسبتر برای عضلهسازی و جایگزین برنج
طریقه مصرف کینوا برای لاغری
۱. کینوا را بشویید (حذف ساپونین تلخ)
۲. نسبت ۱ به ۲ با آب بجوشانید (۱۵ دقیقه)
۳. به جای برنج در وعده ناهار مصرف کنید
۴. مقدار: حداکثر ۶۰ گرم خام در روز
بیشتر بخوانید:
