بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی چه موقعی است؟

جو دوسر از جمله مغذی‌ترین و پرطرفدارترین غلات در دنیا است که نه تنها دارای فیبر و انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری است، بلکه پروتئین هم دارد و برای ورزشکاران و بدنسازان بسیار مفید است.
با توجه به اینکه انتخاب زمان مناسب برای مصرف جو دوسر قادر است تأثیر زیادی بر عملکرد ورزشی، بهبود ریکاوری و افزایش عضله‌سازی داشته باشد. ما مقاله‌ای را به بررسی بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی اختصاص دادیم.

الان سفارش بده شرمنده شما نشیم!

جو دوسر پرک 4 کیلوگرمی هانی فود

۹۰۰,۰۰۰تومان۹۰۰,۰۰۰تومانبرای ثبت سفارش اینجا کلیک کنید

جو دوسر پرک چیست؟

جو دوسر یکی از سالم ترین و پرطرفدارترین مواد غذایی در دنیا است که از دانه‌های کامل جو دوسر تهیه می‌شود. جو دوسر پرک طی فرآیندی خاص بخار داده شده و سپس فشرده و نازک می‌شوند. نتیجه این فرآیند، پرک‌هایی سبک و نرم می‌باشد که به سادگی در آب یا شیر پخته می‌شوند و برای وعده‌های غذایی گوناگون به خصوص صبحانه بسیار مناسب‌ هستند. جو دوسر پرک سرشار از فیبر محلول به ‌خصوص بتاگلوکان، ویتامین‌های گروه B، پروتئین گیاهی، منیزیم، آهن و آنتی‌اکسیدان‌های طبیعی است. مصرف منظم این ماده مغذی می‌تواند به کنترل قند خون، بهبود سلامت قلب، کمک به مدیریت وزن و کاهش کلسترول کمک بسیار زیادی نماید.

الان سفارش بده شرمنده شما نشیم!

جو دوسر پرک 1000 گرمی هانی فود

۳۳۰,۰۰۰تومان۳۳۰,۰۰۰تومانبرای ثبت سفارش اینجا کلیک کنید

بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی

اگر هدف از ورزش کردن پایین آوردن وزن و تناسب اندام باشد، خوب است جو دوسر پرک را در هر دو وعده صبحانه و عصرانه مصرف کنید. چون سرشار از فیبر و مواد معدنی قابل هضم است که برای کاهش چربی‌های شکم بسیار موثر می‌باشد. اما اگر هدف شما از ورزش کردن این است که عضلات خود را قوی کنید بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی فقط صبح است. چون این ماده غذایی پروتئین کافی را برای تغذیه عضلات ندارد و بهتر است در وعده‌های غذایی بعدی از انواع پروتئین‌های حیوانی از جمله گوشت مرغ و ماهی استفاده کنید.

بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی

الان سفارش بده شرمنده شما نشیم!

جو دوسر پرک 500 گرمی هانی فود

۱۸۰,۰۰۰تومان۱۸۰,۰۰۰تومانبرای ثبت سفارش اینجا کلیک کنید

مصرف جو دوسر قبل از شروع ورزش بدنسازی

به خاطر اینکه جو دوسر مقدار زیادی فیبر دارد باعث می‌شود که جذب کربوهیدرات‌ها آهسته‌تر شده و به مدت طولانی احساس سیری کنید. این موضوع برای ورزشکاران استقامتی و کسانی که می‌خواهند وزن کم نمایند، مهم است.

همچنین چون جو دوسر آنتی اکسیدان AVA دارد، مصرف آن قبل از تمرین سبب بهبود ریکاوری و کاهش التهاب و صدمه به عضلات می‌گردد.

الان سفارش بده شرمنده شما نشیم!

جو دوسر پرک 200 گرمی هانی فود

۱۰۰,۰۰۰تومان۱۰۰,۰۰۰تومانبرای ثبت سفارش اینجا کلیک کنید

مصرف جو دوسر بعد از شروع ورزش بدنسازی

جو دوسر مقدار زیادی پروتئین هم دارد و مصرف آن همراه با پروتئین‌های گیاهی یا حیوانی قادر است اسید آمینه‌های مورد نیاز برای ساختن عضلات را در اختیار بدن شما بگذارد. با توجه به اینکه جو دوسر به‌ویژه بلغور یا پرک آن سریعا آماده می شود می‌تواند انتخاب خوبی جهت ساخت میان وعده بعد از تمرین که بایستی در زمان کوتاهی پس از ورزش استفاده گردد، باشد.

همچنین به خاطر بالا بودن مقدار کربوهیدرات این غلات مصرف آن پس از تمرین به تکمیل ذخایر گلیکوژن کمک می‌نماید.

پس بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی قبل و بعد از تمرین می‌باشد.

نحوه مصرف جودوسر در بدنسازی

برای مصرف این نوع غلات می‌توانید آن‌ را با شیر داغ مصرف کنید یا اینکه به خمیر وافل یا کلوچه‌ اضافه نمایید.

موقع مصرف جودوسر و شیر، توصیه می‌کنیم به مقدار کم آجیل، کره بادام زمینی، میوه، دانه چیا یا تخم کتان هم بیافزایید. این کار سبب افزایش پروتئین مصرفی می‌شود.

لازم به ذکر است که امروزه محصولاتی به نام گرانولا و موسلی وجود دارند که حاوی جو دوسر، دانه‌ها، میوه خشک، آجیل و یک شیرین‌ کننده مثل عسل هستند. برای مصرف این مواد تنها کافی است کمی شیر به آن‌ها اضافه نمایید.

خواص مصرف جو دوسر در بدنسازی

این ماده غذایی مزایای گوناگونی دارد که در ادامه به چند مورد از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

• تامین آنتی اکسیدان

مصرف جو دوسر پرک می‌تواند آنتی اکسیدان مورد نیاز بدن ورزشکاران را تامین کند. هنگامی که مقدار آنتی اکسیدان موجود در خون افزایش پیدا کند سلول‌ها فعالیت بهتری خواهند داشت. تحقیقات نشان می‌دهد که مقدار زیادی پلی فنول در جو دو سر پرک وجود دارد که باعث کاهش التهابات و بهبود جریان خون می‌شود. بهبود جریان خون برای ورزشکاران از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. برای اینکه بتوانید بعضی از تمرینات ورزشی سنگین را انجام دهید، باید آنتی اکسیدان کافی در اختیار سلول‌های بدن قرار بگیرد.

• تامین ویتامین و مواد معدنی

مهم‌ترین چیزی که بدنسازان و ورزشکاران به آن نیاز دارند، ویتامین و مواد معدنی می‌باشد. به همین خاطر است که بیشتر ورزشکاران پیش از تمرینات ورزشی، شیک‌های پروتئینی یا مکمل ویتامین مصرف می‌نمایند. هنگامی که تمرینات ورزشی انجام می‌دهید، بیشتر مواد مغذی بدن برای تامین انرژی مصرف می‌شوند. بنابراین شما باید مواد مورد نیاز بدنتان را از طریق رژیم غذایی تامین کنید. تحقیقات نشان می‌دهد، داخل جو دوسر پرک ویتامین و مواد معدنی زیادی وجود دارد که برای سلامتی بدن مفید است. برخی از مهم‌ ترین مواد مغذی جو دوسر شامل منیزیم، آهن و فسفر می‌باشد.

• بهبود پاسخ انسولین و پایین آمدن قند خون

یکی از مهم‌ترین مزایای مصرف جو دوسر پرک برای بدنسازی بهبود پاسخ انسولین و کاهش قند خون می‌باشد. بیشتر ورزشکاران به سلامتی بدن خود اهمیت زیادی می‌دهند و به دنبال راه‌کارهایی برای کنترل قند خون و کاهش وزن خود می‌باشند. داخل جو دوسر پرک نوعی فیبر محلول به نام بتاگلوکان وجود دارد که باعث کاهش قند خون می‌‌گردد و همچنین ترشح هورمون انسولین را کنترل می‌‌نماید. به طور کلی اگر به زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی توجه کنید قطعا از فواید بی شمار آن نیز برخوردار خواهید شد.

• بهبود سطح کلسترول

از دیگر فواید مصرف جو دو سر پرک برای بدنسازی می‌توان به بهبود سطح کلسترول اشاره کرد. مطالعات اخیر نشان داده است که بعضی از بدنسازان یا ورزشکاران، سکته قلبی ناشی از بالا رفتن کلسترول بد را تجربه کرده‌اند. بنابراین اصلا فرقی نمی‌کند که فعالیت‌های ورزشی انجام می‌دهید یا نه. اما در هر صورت، باید بتوانید میزان کلسترول بدن خود را کنترل کنید. بتاگلوکانی که در جو دوسر پرک وجود دارد نقش بسیار مهمی در کنترل کلسترول ایفا می‌کند.

مقدار مصرف جو دوسر برای بدنسازی

مقدار مصرف این غلات به این وابسته است که شما در دوره کات می‌باشید یا حجم. معمولا در دوره حجم، ورزشکاران تا ۳۰۰ گرم در روز هم جو دوسر می‌توانند در برنامه غذایی خود داشته باشند. ولی میزان مصرف جو دوسر برای بدنسازی در دوره کات حدود ۵۰ گرم می‌باشد.

پیشنهاد ویژه: خرید جو دوسر پرک با مناسب ترین قیمت در هانی فود

بهترین زمان مصرف جو دوسر در بدنسازی

جمع بندی

جو دوسر دارای کربوهیدرات‌های پیچیده است که می‌تواند انرژی پایدار و مداومی را برای تمرینات طولانی ‌مدت فراهم کند. پروتئین و فیبری که داخل جو دو سر وجود دارد به ترمیم عضلات و بهبود هضم کمک بسیار زیادی کرده و با دارا بودن ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری، به بهبود عملکرد بدن و پایین آمدن التهاب‌های عضلانی بعد از تمرین کمک می‌‌نماید. برای بهره‌مندی از همه‌ی فواید جو دوسر، شما می‌توانید آن را در وعده‌های غذایی قبل و بعد از تمرین، و همچنین در وعده‌های روزانه خود بگنجانید. همچنین جو دوسر به بهبود سلامت کلی و بالا رفتن نتایج بدنسازی شما نیز کمک خواهد کرد.