دانه چیا برای لاغری | چگونه با استفاده از دانه چیا وزن کم کنیم؟

دانه چیا برای لاغری ، دانه‌های کوچک سیاه و سفید، به دلیل فواید بی‌شمارشان در سراسر شبکه‌های اجتماعی وجود دارند. این دانه‌های کوچک که به همه چیز از پودینگ گرفته تا اسموتی اضافه می‌شوند، از یک گیاه گلدار از خانواده نعناع به نام Salvia Hispanica می‌آیند.

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

گنجاندن دانه‌های چیا در رژیم غذایی می‌تواند یک قدم به سمت کاهش وزن باشد. و این راز نیست که چرا آنها برای کاهش وزن بسیار محبوب هستند. فیبر و پروتئین نامحلول دانه چیا به شما احساس سیری و سیری می‌دهد. اما، با نزدیک به 11 گرم فیبر در هر وعده، دانه‌های چیا ممکن است قطعه گم شده در پازل کاهش وزن شما باشد.

بهترین زمان خوردن دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن، موقع صبح و قبل از خوردن صبحانه است. توجه داشته باشید که بهتر است حتما موقع خوردن این میان وعده، معده شما کاملا خالی باشد. در این شرایط، دانه چیا بیشترین اثر خود را برای لاغری خواهد داشت.

دانه چیا برای لاغری

دانه‌های چیا می‌توانند یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن شما باشند. اما سؤال اینجاست که چگونه دانه‌های چیا از تلاش‌های کاهش وزن شما حمایت می‌کنند؟ یک فیبر موجود در دانه‌های چیا بدون شک می‌تواند کمک کننده باشد.

قیمت هر کیلو دانه چیا

قیمت دانه چیا در عطاری

قیمت دانه چیا

خرید دانه چیا کیلویی

دانه چیا را از کجا تهیه کنیم

خرید دانه چیا

یک مطالعه نشان می‌دهد که مصرف فیبر رژیمی، مستقل از دریافت کالری و درشت مغذی‌ها، باعث کاهش وزن می‌شود. علاوه بر این، تمام فیبر موجود در دانه چیا، حدود 34.4 گرم در هر وعده 100 گرمی، می‌تواند به افزایش سیری کمک کند. به علاوه، می‌تواند از گرسنگی جلوگیری کند زیرا دانه‌های چیا غنی از فیبر زمان بیشتری برای هضم دارند.

دوم، دانه چیا نیز منبع خوبی از پروتئین است. غذاهای غنی از پروتئین مانند دانه‌های چیا دیر هضم می‌شوند و شما را سیر نگه می‌دارند و ممکن است از پرخوری جلوگیری کنند. بنابراین، فیبر و پروتئین موجود در دانه چیا احساس گرسنگی کمتر، سیری بیشتر و میل کمتر به غذاهای شیرین را ایجاد می‌کند. در نهایت، دانه‌های چیا به شما کمک می‌کنند تا کمبود کالری خود را برطرف کنید.

به یاد داشته باشید، افزودن دانه چیا به رژیم غذایی یا فقط خوردن دانه چیا باعث کاهش وزن نمی‌شود. دانه چیا تنها زمانی می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند که با ورزش منظم و تغذیه آگاهانه و سالم ترکیب شود. همچنین به این معنی است که دانه‌های چیا کاتالیزوری برای کاهش وزن چشمگیر نیستند. به‌جای اینکه احساس کنید روی تک‌غذاها متمرکز شوید و «باید» یا «نباید» بخورید، الگوهای غذایی خود را بهبود بخشید.

چگونه با استفاده از دانه چیا وزن کم کنیم؟

دانه‌های چیا با محبوبیت فراوانی در میان مصرف‌کنندگان آگاه به سلامت، به سرعت خانواده دانه‌ها را نه تنها در بالای قفسه‌های فروشگاه‌های مواد غذایی، بلکه در ذهن مردم نیز تسخیر کردند.

دانه‌های چیا که به‌شدت در آشپزی آزتک‌ها و مایاها استفاده می‌شد، محبوبیت زیادی پیدا کردند که قبلاً هرگز نمی‌شناختند.

رسانه‌های اجتماعی نیز با ماسک‌های صورت چیا، دستور العمل‌های رنگارنگ و بررسی‌های تجربی که مورد توجه قرار گرفته‌اند، روند چیا را انتخاب کرده‌اند.

این دانه ها به طور فزاینده ای بخشی از برنامه های غذایی روزانه را تشکیل می دهند و پروتئین های غنی، آنتی اکسیدان ها و بسیاری از مواد مغذی دیگر را در یک قاشق غذاخوری فراهم می کنند.

این دانه های ریز سیاه و سفید وقتی در آب خیس می شوند به طرز شگفت انگیزی به قوام ژل مانند تبدیل می شوند. و در حالی که دیدن ظاهر بسیار جذاب است، اما سوال اینجا همیشه این است که فواید آن چیست؟ و آیا دانه چیا به کاهش وزن کمک می کند؟

دانه‌های چیا با محتوای بالای فیبر غذایی به روند کاهش وزن کمک می‌کنند. بسیار غنی از مواد مغذی و محتوای فیبر، شناخته شده است که احساس سیری را بهبود می بخشد، بنابراین، موارد پرخوری ناخواسته، به ویژه به دلیل گرسنگی را کاهش می دهد.

ما از احتباس آب در بدن ما به دلیل مصرف بالای سدیم ناشی از عادات غذایی ناسالم آگاه هستیم. هنگامی که چنین مصرفی کاهش می یابد، تمام آب اضافی را از بین می برد و به شما کمک می کند تا به فرم لاغری برسید.

فواید دانه چیا در کاهش وزن
آنتی اکسیدان هایی مانند کلروژنیک اسید، کافئیک اسید، میریستین، کورستین و کامفرول موجود در دانه های چیا قرار است اثرات محافظتی بر روی قلب و کبد و همچنین خواص ضد پیری و ضد سرطان داشته باشند.

علاوه بر این، محتوای بالای فیبر موجود در دانه چیا مسئول تنظیم سطح قند خون است.

دانه چیا حاوی یک نوع فیبر منحصر به فرد به نام موسیلاژ است که به نگه داشتن غذا در معده برای مدت طولانی تری کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. این باعث می شود دانه های چیا برای کاهش وزن ایده آل باشند زیرا به کنترل گرسنگی کمک می کنند.

ترجمه از: https://www.fitterfly.com/blog/how-to-lose-weight-using-chia-seeds

کاهش احساس سیری در بدن

دانه چیا می‌تواند به کاهش هوس یا خوردن بیشتر در روز بعد کمک کند. همچنین فیبر و پروتئین باعث کاهش گرسنگی و سیری می‌شود که می‌تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند. اما به یاد داشته باشید که دانه‌های چیا یک گلوله جادویی برای کاهش وزن نیستند. همچنین باید به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود توجه کنید.

طریقه مصرف دانه چیا برای کاهش وزن

متخصصان تناسب اندام و تأثیرگذاران آب دانه چیا را یک معجون جادویی کاهش وزن می‌نامند. برای شروع، هیچ نسبت مشخصی برای آب به دانه چیا وجود ندارد. اگر می‌خواهید آب دانه چیا را هم بزنید، یک قاشق غذاخوری از دانه‌ها را در یک لیوان آب خیس کنید.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند دانه‌های چیا را در آب خیس کنید تا زمانی که به قوام ژل تاپیوکا مانند یا حداقل 30 دقیقه برسد. با در نظر گرفتن این موضوع، برخی ممکن است ایده نوشیدن دانه چیا را نداشته باشند. اما پس از آن، می‌توانید آن‌ها را به اسموتی‌ها و روی سالاد اضافه کنید یا پودینگ یا پنکیک دانه چیا را هم بزنید.

اگر آب نیست، می‌توانید با مخلوط کردن دانه‌ها در شیر مورد علاقه خود و نگه داشتن آن در طول شب، نوشیدنی دانه چیا درست کنید. برای افزایش مزایای کاهش وزن، سعی کنید از شیرهای غیر لبنی جایگزین استفاده کنید. با این حال، مطمئن شوید که هیچ‌گونه شیرین کننده و تاپینگ پر کالری اضافه نکنید. بنابراین، اگر یک کاسه دانه چیا را برای صبحانه می‌خورید، چند تکه سیب و موز را با آن مخلوط کنید.

استفاده در میان وعده

دانه‌های چیا طعم ملایمی دارند. بنابراین می‌توانید بدون نگرانی در مورد تغییرات طعم شگفت‌انگیز آنها را به چندین آماده‌سازی اضافه کنید. برای جایگزینی کم کالری، دانه‌های چیا را با آرد موجود در دستورالعمل‌های شیرینی پزی جایگزین کنید. می‌توانید دانه‌های چیا را از قبل آسیاب شده بخرید یا آن‌ها را در مخلوط کن خرد کنید تا پودر شوند تا در دستور پخت کیک، کلوچه یا پنکیک استفاده کنید.

اگر در سفر کاهش وزن هستید و همیشه به دنبال میان وعده‌های سالم هستید، دانه‌های چیا می‌توانند مکمل خوبی باشند. می‌توانید دانه‌های چیا را در آب، سالاد، اسموتی، پودینگ، شیر، مخلوط پنکیک و یک کاسه بلغور جو دوسر مخلوط کنید. نوشیدن روزانه یک لیوان آب دانه چیا، ترجیحاً در صبح، می‌تواند مکملی سالم برای رژیم کاهش وزن شما باشد.

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری

مطالب مرتبط:

مصرف دانه چیا برای کودکان