بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری | چگونه با استفاده از دانه چیا وزن کم کنیم؟

دانه چیا برای لاغری ، دانه‌های کوچک سیاه و سفید، به دلیل فواید بی‌شمارشان در سراسر شبکه‌های اجتماعی وجود دارند. این دانه‌های کوچک که به همه چیز از پودینگ گرفته تا اسموتی اضافه می‌شوند، از یک گیاه گلدار از خانواده نعناع به نام Salvia Hispanica می‌آیند.

مقاله مرتبط: دانه چیا را چگونه مصرف کنیم

تخفیف 30% داره تموم میشه!

قیمت و خرید دانه چیا

۰تومان۱۵۶,۰۰۰تومانجهت خرید اینجا کلیک کنید

بهترین زمان برای مصرف دانه چیا برای لاغری

بهترین زمان برای مصرف دانه چیا برای لاغری به طور کلی صبح ناشتا و یا قبل از وعده های غذایی اصلی است.

صبح ناشتا:

• افزایش احساس سیری: مصرف دانه چیا با معده خالی به دلیل جذب آب و متورم شدن، احساس سیری را در شما افزایش می دهد و به شما کمک می کند تا در طول روز کالری کمتری مصرف کنید.
• افزایش متابولیسم: دانه چیا سرشار از فیبر است که می تواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن کالری بیشتر در طول روز کمک کند.
• بهبود هضم: فیبر موجود در دانه چیا به هضم غذا و جلوگیری از یبوست کمک می کند.

قبل از وعده های غذایی:

• کاهش اشتها: مصرف دانه چیا 30 دقیقه قبل از وعده های غذایی اصلی به شما کمک می کند تا احساس سیری کنید و غذای کمتری میل کنید.
• کنترل قند خون: دانه چیا به تنظیم قند خون بعد از غذا کمک می کند و از پرخوری و میل به غذاهای ناسالم جلوگیری می کند.

علاوه بر صبح ناشتا و قبل از وعده های غذایی، می توانید دانه چیا را در زمان های دیگر روز نیز مصرف کنید:

• به عنوان میان وعده: دانه چیا یک میان وعده سالم و مغذی است که می تواند به شما در کنترل گرسنگی بین وعده های غذایی کمک کند.
• اضافه کردن به غذاها: دانه چیا را می توانید به انواع غذاها مانند سالاد، سوپ، ماست و اسموتی اضافه کنید.

تخفیف 30% داره تموم میشه!

کینوا سفید خارجی

۰تومان۱۴۹,۰۰۰تومانجهت خرید اینجا کلیک کنید

با دانه چیا در ماه چند کیلو کم میکنیم

میزان کاهش وزن با دانه چیا در ماه به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله:

• رژیم غذایی: اگر در کنار مصرف دانه چیا، رژیم غذایی سالم و کم کالری داشته باشید، به طور قابل توجهی می توانید وزن کم کنید.
• فعالیت بدنی: ورزش منظم به همراه رژیم غذایی و مصرف دانه چیا، به شما کمک می کند تا کالری بیشتری بسوزانید و سریعتر وزن کم کنید.
• متابولیسم: میزان متابولیسم هر فرد متفاوت است و این امر بر سرعت کاهش وزن او تاثیر می گذارد.
• وزن اولیه: افرادی که وزن اولیه بیشتری دارند، معمولا در ماه های اول رژیم غذایی، وزن بیشتری کم می کنند.

با این حال، به طور کلی می توان انتظار داشت که با مصرف دانه چیا در کنار رژیم غذایی سالم و ورزش منظم، بین 1 تا 3 کیلوگرم در ماه وزن کم کنید.

نکاتی برای افزایش میزان کاهش وزن با دانه چیا:

• از دانه چیا به طور مرتب و روزانه استفاده کنید.
• دانه چیا را به روش های مختلف در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• مصرف آب را به میزان کافی افزایش دهید.
• خواب کافی داشته باشید.
• از مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب و پرشکر خودداری کنید.

به یاد داشته باشید که کاهش وزن یک فرآیند تدریجی است و انتظار معجزه از دانه چیا را نداشته باشید.

تخفیف 30% داره تموم میشه!

دانه باکویت (گندم سیاه)

۰تومان۸۹,۰۰۰تومانجهت خرید اینجا کلیک کنید

بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

گنجاندن دانه‌های چیا در رژیم غذایی می‌تواند یک قدم به سمت کاهش وزن باشد. و این راز نیست که چرا آنها برای کاهش وزن بسیار محبوب هستند. فیبر و پروتئین نامحلول دانه چیا به شما احساس سیری و سیری می‌دهد. اما، با نزدیک به 11 گرم فیبر در هر وعده، دانه‌های چیا ممکن است قطعه گم شده در پازل کاهش وزن شما باشد.

بهترین زمان خوردن دانه چیا برای لاغری و کاهش وزن، موقع صبح و قبل از خوردن صبحانه است. توجه داشته باشید که بهتر است حتما موقع خوردن این میان وعده، معده شما کاملا خالی باشد. در این شرایط، دانه چیا بیشترین اثر خود را برای لاغری خواهد داشت.

تخفیف 30% داره تموم میشه!

قیمت و خرید دانه کینوا سه رنگ

۰تومان۱۵۳,۰۰۰تومانجهت خرید اینجا کلیک کنید

چگونه دانه چیا را برای لاغری بخوریم

جدول بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری

*** حتما مطالعه فرمایید: پودینگ جو دوسر و دانه‌چیا برای لاغری

دانه چیا برای لاغری

دانه‌های چیا می‌توانند یک مکمل عالی برای رژیم کاهش وزن شما باشند. اما سؤال اینجاست که چگونه دانه‌های چیا از تلاش‌های کاهش وزن شما حمایت می‌کنند؟ یک فیبر موجود در دانه‌های چیا بدون شک می‌تواند کمک کننده باشد.

قیمت هر کیلو دانه چیا

قیمت دانه چیا در عطاری

قیمت دانه چیا

خرید دانه چیا کیلویی

دانه چیا را از کجا تهیه کنیم

خرید دانه چیا

یک مطالعه نشان می‌دهد که مصرف فیبر رژیمی، مستقل از دریافت کالری و درشت مغذی‌ها، باعث کاهش وزن می‌شود. علاوه بر این، تمام فیبر موجود در دانه چیا، حدود 34.4 گرم در هر وعده 100 گرمی، می‌تواند به افزایش سیری کمک کند. به علاوه، می‌تواند از گرسنگی جلوگیری کند زیرا دانه‌های چیا غنی از فیبر زمان بیشتری برای هضم دارند. (ویدئو زیر را با قندشکن مشاهده نمایید)

دوم، دانه چیا نیز منبع خوبی از پروتئین است. غذاهای غنی از پروتئین مانند دانه‌های چیا دیر هضم می‌شوند و شما را سیر نگه می‌دارند و ممکن است از پرخوری جلوگیری کنند. بنابراین، فیبر و پروتئین موجود در دانه چیا احساس گرسنگی کمتر، سیری بیشتر و میل کمتر به غذاهای شیرین را ایجاد می‌کند. در نهایت، دانه‌های چیا به شما کمک می‌کنند تا کمبود کالری خود را برطرف کنید.

به یاد داشته باشید، افزودن دانه چیا به رژیم غذایی یا فقط خوردن دانه چیا باعث کاهش وزن نمی‌شود. دانه چیا تنها زمانی می‌تواند به کاهش وزن شما کمک کند که با ورزش منظم و تغذیه آگاهانه و سالم ترکیب شود. همچنین به این معنی است که دانه‌های چیا کاتالیزوری برای کاهش وزن چشمگیر نیستند. به‌جای اینکه احساس کنید روی تک‌غذاها متمرکز شوید و «باید» یا «نباید» بخورید، الگوهای غذایی خود را بهبود بخشید.

چگونه با استفاده از دانه چیا وزن کم کنیم؟

دانه‌های چیا با محبوبیت فراوانی در میان مصرف‌کنندگان آگاه به سلامت، به سرعت خانواده دانه‌ها را نه تنها در بالای قفسه‌های فروشگاه‌های مواد غذایی، بلکه در ذهن مردم نیز تسخیر کردند.

دانه‌های چیا که به‌شدت در آشپزی آزتک‌ها و مایاها استفاده می‌شد، محبوبیت زیادی پیدا کردند که قبلاً هرگز نمی‌شناختند.

رسانه‌های اجتماعی نیز با ماسک‌های صورت چیا، دستور العمل‌های رنگارنگ و بررسی‌های تجربی که مورد توجه قرار گرفته‌اند، روند چیا را انتخاب کرده‌اند.

این دانه ها به طور فزاینده ای بخشی از برنامه های غذایی روزانه را تشکیل می دهند و پروتئین های غنی، آنتی اکسیدان ها و بسیاری از مواد مغذی دیگر را در یک قاشق غذاخوری فراهم می کنند.

این دانه های ریز سیاه و سفید وقتی در آب خیس می شوند به طرز شگفت انگیزی به قوام ژل مانند تبدیل می شوند. و در حالی که دیدن ظاهر بسیار جذاب است، اما سوال اینجا همیشه این است که فواید آن چیست؟ و آیا دانه چیا به کاهش وزن کمک می کند؟

دانه‌های چیا با محتوای بالای فیبر غذایی به روند کاهش وزن کمک می‌کنند. بسیار غنی از مواد مغذی و محتوای فیبر، شناخته شده است که احساس سیری را بهبود می بخشد، بنابراین، موارد پرخوری ناخواسته، به ویژه به دلیل گرسنگی را کاهش می دهد.

ما از احتباس آب در بدن به دلیل مصرف بالای سدیم ناشی از عادات غذایی ناسالم آگاه هستیم. هنگامی که چنین مصرفی کاهش می یابد، تمام آب اضافی را از بین می برد و به شما کمک می کند تا به فرم لاغری برسید.

فواید دانه چیا در کاهش وزن

آنتی اکسیدان هایی مانند کلروژنیک اسید، کافئیک اسید، میریستین، کورستین و کامفرول موجود در دانه های چیا قرار است اثرات محافظتی بر روی قلب و کبد و همچنین خواص ضد پیری و ضد سرطان داشته باشند.

علاوه بر این، محتوای بالای فیبر موجود در دانه چیا مسئول تنظیم سطح قند خون است.

دانه چیا حاوی یک نوع فیبر منحصر به فرد به نام موسیلاژ است که به نگه داشتن غذا در معده برای مدت طولانی تری کمک می کند تا مدت بیشتری احساس سیری کنید. این باعث می شود دانه های چیا برای کاهش وزن ایده آل باشند زیرا به کنترل گرسنگی کمک می کنند.

ترجمه از: https://www.fitterfly.com/blog/how-to-lose-weight-using-chia-seeds

کاهش احساس سیری در بدن

دانه چیا می‌تواند به کاهش هوس یا خوردن بیشتر در روز بعد کمک کند. همچنین فیبر و پروتئین باعث کاهش گرسنگی و سیری می‌شود که می‌تواند به کاهش کالری دریافتی کمک کند. اما به یاد داشته باشید که دانه‌های چیا یک گلوله جادویی برای کاهش وزن نیستند. همچنین باید به رژیم غذایی و برنامه ورزشی خود توجه کنید.

طریقه مصرف دانه چیا برای کاهش وزن

متخصصان تناسب اندام و تأثیرگذاران آب دانه چیا را یک معجون جادویی کاهش وزن می‌نامند. برای شروع، هیچ نسبت مشخصی برای آب به دانه چیا وجود ندارد. اگر می‌خواهید آب دانه چیا را هم بزنید، یک قاشق غذاخوری از دانه‌ها را در یک لیوان آب خیس کنید.

متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند دانه‌های چیا را در آب خیس کنید تا زمانی که به قوام ژل تاپیوکا مانند یا حداقل 30 دقیقه برسد. با در نظر گرفتن این موضوع، برخی ممکن است ایده نوشیدن دانه چیا را نداشته باشند. اما پس از آن، می‌توانید آن‌ها را به اسموتی‌ها و روی سالاد اضافه کنید یا پودینگ یا پنکیک دانه چیا را هم بزنید.

اگر آب نیست، می‌توانید با مخلوط کردن دانه‌ها در شیر مورد علاقه خود و نگه داشتن آن در طول شب، نوشیدنی دانه چیا درست کنید. برای افزایش مزایای کاهش وزن، سعی کنید از شیرهای غیر لبنی جایگزین استفاده کنید. با این حال، مطمئن شوید که هیچ‌گونه شیرین کننده و تاپینگ پر کالری اضافه نکنید. بنابراین، اگر یک کاسه دانه چیا را برای صبحانه می‌خورید، چند تکه سیب و موز را با آن مخلوط کنید.

√ ویدئو کاهش وزن با ترکیب دانه چیا عسل لیمو

استفاده در میان وعده

دانه‌های چیا طعم ملایمی دارند. بنابراین می‌توانید بدون نگرانی در مورد تغییرات طعم شگفت‌انگیز آنها را به چندین آماده‌سازی اضافه کنید. برای جایگزینی کم کالری، دانه‌های چیا را با آرد موجود در دستورالعمل‌های شیرینی پزی جایگزین کنید. می‌توانید دانه‌های چیا را از قبل آسیاب شده بخرید یا آن‌ها را در مخلوط کن خرد کنید تا پودر شوند تا در دستور پخت کیک، کلوچه یا پنکیک استفاده کنید.

اگر در سفر کاهش وزن هستید و همیشه به دنبال میان وعده‌های سالم هستید، دانه‌های چیا می‌توانند مکمل خوبی باشند. می‌توانید دانه‌های چیا را در آب، سالاد، اسموتی، پودینگ، شیر، مخلوط پنکیک و یک کاسه بلغور جو دوسر مخلوط کنید. نوشیدن روزانه یک لیوان آب دانه چیا، ترجیحاً در صبح، می‌تواند مکملی سالم برای رژیم کاهش وزن شما باشد.

طرز استفاده از دانه چیا برای لاغری

چند روش برای استفاده از دانه‌های چیا برای لاغری آورده:

1. دانه‌های چیا را به عنوان میان وعده مصرف کنید.

دانه‌های چیا می‌توانند به شما کمک کنند تا احساس سیری زودرس کنید و از پرخوری جلوگیری کنید. می‌توانید دانه‌های چیا را به تنهایی یا با سایر مواد غذایی مانند میوه، سبزیجات یا آجیل مصرف کنید.

2. دانه‌های چیا را به ماست، اسموتی یا غلات صبحانه اضافه کنید.

این کار یک روش آسان برای اضافه کردن فیبر و پروتئین به رژیم غذایی شما است.

3. دانه‌های چیا را به آب یا شیر اضافه کنید.

این کار یک نوشیدنی مغذی و سیرکننده ایجاد می‌کند.

4. دانه‌های چیا را به سالاد یا سوپ اضافه کنید.

این کار به افزایش ارزش غذایی غذاهای شما کمک می‌کند.

5. دانه‌های چیا را به خمیر کیک یا نان اضافه کنید.

این کار یک روش خوشمزه برای افزایش فیبر و پروتئین به غذاهای پخته شده شما است.

مقدار مصرف دانه‌های چیا برای لاغری، بسته به وزن و اهداف شما متفاوت است. به طور کلی، توصیه می‌شود روزانه 20 تا 30 گرم دانه چیا مصرف کنید.

طریقه مصرف دانه چیا برای لاغری 

مطلب مرتبط:

• مصرف دانه چیا برای کودکان

نحوه مصرف دانه چیا – روش مصرف دانه چیا – طرز استفاده دانه چیا – طرز مصرف دانه چیا

در اینجا چند روش برای مصرف دانه چیا آورده شده است:

1. به عنوان یک افزودنی به غذاهای دیگر:

دانه چیا را می‌توان به روش‌های مختلفی به غذاهای دیگر اضافه کرد. برای مثال، می‌توانید دانه چیا را به ماست، بلغور جو دوسر، اسموتی یا شیر اضافه کنید. همچنین می‌توانید دانه چیا را به سالاد، سوپ یا غذاهای پخته شده اضافه کنید.

2. به عنوان یک میان وعده:

دانه چیا را می‌توان به عنوان یک میان وعده سالم و مغذی مصرف کرد. برای مثال، می‌توانید دانه چیا را با میوه، آجیل یا سبزیجات مخلوط کنید و میل کنید. همچنین می‌توانید دانه چیا را به تنهایی به عنوان یک میان وعده میان وعده بعد از تمرین مصرف کنید.

3. به عنوان یک مکمل غذایی:

دانه چیا را می‌توان به عنوان یک مکمل غذایی نیز مصرف کرد. دانه چیا به صورت پودر، کپسول یا قرص موجود است.

دانه چیا را باید با مایعات فراوان مصرف کرد. دانه چیا به سرعت آب را جذب می‌کند و به یک ژل چسبناک تبدیل می‌شود. بنابراین، مهم است که دانه چیا را با مایعات بخورید تا از یبوست جلوگیری شود.