دانه چیا رو چطور استفاده کنیم

دانه چیا رو چطور استفاده کنیم

قیمت دانه چیا

دانه چیا یه غذای فوق‌العاده مغذیه که میشه به روش‌های مختلفی ازش استفاده کرد و از فواید سلامتیش بهره برد. اینجا چند تا از ایده‌ها برای استفاده از دانه چیا در رژیم غذایی‌تون رو آوردم:

خشک:

  • ساده‌ترین روش مصرف دانه چیا، به صورت خشك هست. می‌تونید به عنوان یه میان وعده سالم، یه قاشق غذاخوری دانه چیا رو مستقیم توی دهانتون بذارید و بجوید.
  • می‌تونید دانه چیا رو به غلات صبحانه، ماست، اسموتی یا سالادتون اضافه کنید.
  • از دانه چیا به عنوان جایگزین تخم مرغ در پخت و پز استفاده کنید. به این صورت که یک قاشق غذاخوری دانه چیا رو با سه قاشق غذاخوری آب مخلوط کنید و بذارید چند دقیقه بمونه تا یه حالت ژله‌ای پیدا کنه.

خیس شده:

  • یکی از روش‌های رایج مصرف دانه چیا، خیس کردنش در مایعات هست. به این ترتیب، دانه چیا فیبر رو جذب می‌کنه و حالت ژله‌ای پیدا می‌کنه.
  • برای تهیه پودینگ چیا، دو قاشق غذاخوری دانه چیا رو با یک فنجان شیر (یا جایگزین گیاهی شیر) و مقداری شیرین کننده دلخواه (مثل عسل یا شربت افرا) مخلوط کنید و بذارید شب تا صبح توی یخچال بمونه. صبح می‌تونید روش میوه یا آجیل بریزید و میل کنید.
  • می‌تونید دانه چیا رو توی آب میوه، اسموتی یا سوپتون هم خیس کنید.

جوانه زده:

  • جوانه دانه چیا یه منبع عالی از مواد مغذی هست.
  • برای جوانه زدن دانه چیا، دونه ها رو توی یه ظرف بریزید و به اندازه‌ای آب اضافه کنید که به اندازه دو برابر ارتفاع دانه‌ها باشه.
  • ظرف رو توی یه مکان گرم و تاریک بذارید و هر روز آبش رو عوض کنید.
  • بعد از دو تا سه روز، دانه ها جوانه می‌زنن و می‌تونید ازشون توی سالاد، ساندویچ یا هر غذای دیگه‌ای استفاده کنید.

نکات:

  • می‌تونید دانه چیا رو به صورت کامل یا آسیاب شده خریداری کنید.
  • دانه چیا رو توی یه ظرف در بسته و توی یخچال نگهداری کنید.
  • بیش از حد دانه چیا مصرف نکنید، چون ممکنه باعث مشکلات گوارشی بشه.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

عضویت در خبرنامه
سبد خرید
فروشگاه
لیست علاقه مندی ها
0 مورد سبد خرید
حساب من