پودر ماچا از جمله مواد غذایی هست که از اون برای کاهش وزن استفاده میشه. این پودر که به صورت چای قابل استفاده هست به علت خواص ضد سرطانی و چربی سوزیش طرفداران زیادی داره. ماچا همون چای سبزه، ولی به صورت پودر مصرف میشه. جالبه بدونی که یه لیوان چای ماچا معادل حداقل 10 لیوان چای سبز معمولی ارزش غذایی داره! اگه شما هم میخواین از پودر ماچا برای لاغری استفاده کنین و با طرز تهیه اونا و سایر نکات لازم آشنا باشین تا آخر این مقاله از سایت هانی فود ما رو همراهی کنین.
آیا پودر ماچا برای لاغری مفیده؟
در ادامه شما رو با بیان چند علت قانع می‌کنیم که این پودر باعث کاهش وزن میشه:
- کالری کمتری داره
پودر ماچا کالری کمی داره. در واقع یه گرم از این پودر حدود ۳ کالری داره. حتی اگه بیشتر از ۲ گرم چای بخورین، کالری زیادی دریافت نمی‌کنین.
- سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست
این چای مثل چای سبز یه نوع آنتی‌اکسیدان فراوانی به نام اپی‌گالوکاتچین گالات (EGCG) داره. این آنتی اکسیدان باعث خارج کردن سموم از بدن، تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش التهاب میشه و همه اینا در پیشگیری از اضافه وزن و سرعت بخشیدن به فرآیند کاهش وزن کمک می‌کنن.
- سبب افزایش سوخت و ساز بدن میشه
کاتچین‌هایی که توی این پودر وجود داره باعث بهبود شاخص متابولیک و در نتیجه افزایش سوخت و ساز بدن میشه.
- سطح قند خون را متعادل می‌کنه
افزایش مرتب گلوکز می‌تونه شما رو در معرض خطر ابتلا به مقاومت به انسولین و دیابت قرار بده. این چای سبب کاهش و تنظیم سطح قند خون میشه، زیرا مقدار خوبی فیبر غذایی داره و این شما رو برای مدت زمان طولانی سیر نگه می‌داره و جلوی پرخوری شما رو می‌گیره.
- سطح استرس را کاهش میده
کورتیزول یا همون هورمون استرس وقتی توی بدن زیاد باشه، فرد دچار التهاب میشه. در این حالت شما احساس ضعف و خستگی، بی‌حالی و بی‌قراری می‌کنین. این استرس هم باعث اضافه وزن شما توی ناحیه‌ی شکم میشه. چای ماچا غنی از آنتی‌اکسیدان‌هاییه که رادیکال‌های آزاد را از بین میبره، سطح التهاب بدن را کاهش میده و جلوی اضافه وزن رو می‌گیره. استرس نه تنها سبب افزایش وزن میشه، بلکه موجب ایجاد مشکلات جسمی و روحی دیگه هم میشه.
- به سم زدایی بدن کمک می‌کنه
تجمع سموم در بدن از جمله دلایل اصلی اضافه وزن محسوب میشه. پس شما باید هر روز بدن خود را سم‌زدایی کنین. چای ماچا در سم زدایی بدن به بهترین شکل عمل می‌کنه، به خاطر اینکه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست و رادیکال‌های آزادی رو که مضرن از بدن خارج می‌کنه. این نوع سم زدایی سبب کاهش وزن، جلوگیری از ایجاد یبوست، بهبود هضم و سیستم ایمنی بدن و افزایش سلامت عمومی بدن میشه.
نحوه مصرف پودر ماچا برای لاغری
برای تهیه پودر ماچا، یک قاشق چای خوری پودر ماچا را در فنجان بریزین. بعد حدود ۷۰ میلی لیتر آب گرم بهش اضافه کنین. سپس با یک قاشق، پودر را سریع هم بزنین جوری که مخلوط کاملا کف بکنه و یکدست بشه. اکنون می‌تونین از نوشیدن چای ماچا کیف کنین.
برای لاغری روزانه چقدر ماچا استفاده کنم؟
شاید برای شما هم این سوال پیش اومده که روزانه چقدر ماچا استفاده کنم تا لاغر بشم؟ در جواب باید گفت که مقدار مصرف ماچا به چند عامل مهم مثل وزن شما، سطح فعالیت روزانه و سلامت عمومی بستگی داره. در واقع، هیچ اندازه دقیقی برای مصرف ماچا برای لاغری وجود نداره. اما به طور معمول، پیشنهاد میشه که بیشتر افراد در طول روز بین ۲ تا ۳ فنجان (حدود ۲۵۰-۳۵۰ میلی‌لیتر) چای سبز ماچا استفاده کنن. در هر حال، اگه قصد دارید با استفاده از چای ماچا خودتون رو لاغر کنید بهتره قبل از مصرف با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید. چون اون‌ها می‌تونن با توجه به شرایط شما، نیازهاتون رو بررسی کنن و مناسب‌ترین مقدار مصرف رو به شما بگن.
آیا پودر ماچا چربی شکم رو هم از بین میبره؟
بله، پودر ماچا می‌تونه به راحتی چربی‌های شکم شما رو کاهش بده، اما نباید به عنوان تنها روش برای این هدف در نظر گرفته بشه. چون ترکیبی از رژیم غذایی سالم، فعالیت بدنی منظم و مصرف چای ماچا می‌توانه تأثیر بیشتری روی کاهش چربی شکم داشته باشه. تحقیقات نشون داده که ترکیب EGCG موجود در چای ماچا می‌تونه علاوه بر کاهش چربی‌ها، توده چربی در ناحیه شکم رو هم کمتر بکنه. از اونجایی که استفاده از چای ماچا می‌تونه باعث کاهش چربی‌های شکم بشه، بهتره اون رو به عنوان قسمتی از یک برنامه کلی برای کاهش وزن، شامل رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم، در نظر بگیرید. همانطور که شما با سرعت خیلی زیادی کالری از دست میدید چای ماچا به شما کمک می‌کنه تا چربی‌های شکم رو بسوزونید و دور کمر خودتون رو لاغر کنید بدون اینکه به سلامتیتون کوچکترین آسیبی وارد بشه.
نکات لازم برای مصرف پودر ماچا برای لاغری
اگه میخواین به کمک این پودر لاغر بشین قبل از خرید پودر ماچا باید به چند نکته دقت کنین:
- برای داشتن اثر مفید بر لاغری، بهتره چای ماچا را به صورت منظم و روزانه مصرف کنین. شما می‌تونین یک یا دو فنجان چای ماچا را هر روز استفاده کنین.
- چای ماچا را قبل از وعده غذایی مصرف کنین این نکته می‌تونه سبب کاهش اشتها و کنترل میل به خوردن بشه.
- اگه میخواین وزن خودتون رو کمتر کنین، به چای ماچا شکر اضافه نکنین.
- با توجه به اینکه مصرف چای ماچا سبب افزایش متابولیسم میشه. پس، بهتره کنار اون ورزش هم بکنین تا وزنتون پایین بیاد.
- نکته بعدی هم اینه که اگه دارای مشکلاتی مثل فشار خون بالا یا دیابت هستید قبل از مصرف این چای با پزشک خود مشورت کنین. چای ماچا ممکنه تأثیرات جانبی داشته یا با داروهای شما تداخل داشته باشه.
- لازم به ذکره که مصرف زیاد این پودر ممکنه اختلالات گوارشی ایجاد کنه. پس، مصرف معقول و متعادل رو رعایت فرمایین.
چه کسانی نمیتونن چای ماچا مصرف کنن؟
خانم‌های باردار و کودکان نباید چای ماچا مصرف کنن. همچنین همیشه باید با پزشک خود قبل از مصرف چای ماچا با هدف کاهش وزن مشورت کنین. او می‌تونه شما را با توجه به وضعیت پزشکی، سابقه‌ی پزشکی، سن، وزن، داروهای مصرفی فعلی و… راهنمایی کنه.
جمع بندی
اصلی‌ترین خاصیت چای ماچا که موجب شده است طرفداران زیادی رو پیدا کنه تاثیر اون برای لاغریه. این چای با خاصیت چربی سوزی خودش می‌تونه با گذشت زمان سبب کاهش وزن و لاغری افراد بشه.
