آیا تا به حال به خواص دانه چیا برای تنبلی تخمدان فکر کرده‌اید که آیا یک غذای فوق‌العاده مانند دانه چیا می‌تواند یک درمان برای تنبلی تخمدان باشد؟ دریابید که آیا دانه چیا برای تنبلی تخمدان فوایدی دارد یا خیر. دانه‌های چیا به دلیل ارزش غذایی خود معروف هستند. تصور می‌شود که آنها سلامت قلب، روده، استخوان، دندان، پوست و مو را بهبود می‌بخشند. اما آیا دانه چیا برای تنبلی تخمدان فوایدی دارد؟ آیا این ماده تأثیر مثبتی بر سلامت قاعدگی شما دارد؟ اجازه دهید بفهمیم که چگونه بر هورمون‌های شما تأثیر می‌گذارد و آیا انتخاب مناسبی برای شما است یا خیر.
دانه چیا چیست؟
دانه‌های چیا از گیاه صحرایی Salvia hispanica، یکی از اعضای خانواده نعناع که اعتقاد بر این است که اصالتاً اهل مکزیک است، می‌آیند.
دانه‌های چیا کوچک، بیضی شکل و آبدوست (جذب آب)، با بافت ابریشمی، در رنگ‌های سیاه، قهوه‌ای یا سفید موجود است. آنها به دلیل خواص دارویی و مقدار زیادی انرژی که ارائه می‌کنند ارزش دارند.
مشخصات تغذیه‌ای دانه چیا
مردم در سراسر جهان دانه چیا را به دلیل ارزش غذایی آن تحسین می‌کنند. دانه‌های چیا مملو از مواد مغذی ضروری و درشت مغذی هستند. آنها منبع عالی ویتامین‌های B کمپلکس، مس، سلنیوم، منگنز، فیبر و اسیدهای چرب امگا 3 هستند.
مزایای دانه چیا برای تنبلی تخمدان
سندرم تخمدان پلی کیستیک، همچنین به عنوان تنبلی تخمدان شناخته می‌شود، یک اختلال هورمونی است که به دلیل انسولین اضافی در بدن شما ایجاد می‌شود. انسولین به نوبه خود باعث تولید بیش از حد هورمون‌های مردانه (آندروژن‌ها) در بدن شما می‌شود که در نتیجه تخمک‌گذاری، آکنه، رشد موهای ناخواسته صورت، افزایش وزن، نوسانات خلقی و غیره را ایجاد می‌کند. تنبلی تخمدان همچنین می‌تواند منجر به اختلالات متابولیک مانند نوع 2 شود. دیابت، چاقی، مشکلات قلبی، سرطان و غیره. دانه چیا می‌تواند به بهبود علائم تنبلی تخمدان به روش‌های زیر کمک کند:
کاهش التهاب و مقاومت به انسولین
دانه چیا در بهبود علائم تنبلی تخمدان مفید است. دانه چیا منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است. یک مطالعه نشان می‌دهد که این چربی‌های سالم ممکن است برای درمان تنبلی تخمدان مفید باشند، زیرا می‌توانند به کاهش مقاومت به انسولین در سلول‌های شما (یک مشکل رایج در تنبلی تخمدان)، عادی سازی سطح انسولین و جلوگیری از بیماری قلبی، دیابت نوع 2 و سندرم متابولیک در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان کمک کنند. به این دلیل است که چربی‌های امگا 3 عوامل ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قوی هستند که به مقابله با افزایش استرس اکسیداتیو که اغلب در زنان مبتلا به تنبلی تخمدان دیده می‌شود، کمک می‌کنند.
مبارزه با چاقی
یکی از فواید دانه چیا برای تنبلی تخمدان شامل کمک آن به کاهش وزن است. دانه چیا سرشار از پروتئین و فیبر است که به کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می‌کند. فیبر محلول در دانه چیا 10 تا 12 برابر وزن خود آب را جذب می‌کند و متورم می‌شود که باعث می‌شود با وجود کمتر خوردن احساس سیری کنید.
پروتئین و فیبر موجود در دانه چیا همچنین هضم را کند می‌کند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد و از پرخوری یا میان وعده‌های بین وعده‌های غذایی جلوگیری می‌کند.
فیبر همچنین جذب قند را در جریان خون کند می‌کند و سطح قند خون شما را ثابت نگه می‌دارد. این به نوبه خود به کاهش مقاومت به انسولین در سلول‌های شما کمک می‌کند که باعث کاهش ترشح انسولین و تولید هورمون های مردانه اضافی در بدن شما می‌شود.
مصرف مقدار مناسب برای دانه چیا تنبلی تخمدان
اکثر متخصصان تغذیه مصرف تا 20 گرم یا حدود 1.5 قاشق غذاخوری دانه چیا را یک یا دو بار در روز توصیه می‌کنند. برای مصرف دانه‌های چیا مقدار توصیه شده غذایی (RDAs) وجود ندارد. مصرف 15 تا 50 گرم دانه چیا در روز بی‌خطر است. در زیر چند راه وجود دارد که می‌توانید دانه چیا را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
دانه چیا در آب میوه
ساده‌ترین راه برای مصرف دانه‌های چیا این است که آنها را به بطری آب خود اضافه کنید. فیبر موجود در دانه‌ها در تماس با رطوبت، منبسط می شود و قوام ژل مانندی به خود می‌گیرد. فیبر شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد که می‌تواند به کاهش تنقلات و پرخوری کمک کند. اگر فکر می‌کنید یکنواخت و کسل کننده است، می‌توانید آنها را به لیمو یا آب میوه اضافه کنید تا متابولیسم خود را بیشتر افزایش دهید.
دانه چیا در سس سالاد
می‌توانید دانه‌های چیا خشک یا خیس‌شده را روی سالادتان بپاشید تا بافت آن را بهبود ببخشید و به سالادتان مواد تقویتی مغذی و همراه با مواد معدنی اضافه نمایید.
دانه چیا در پودینگ
اگر به غذاهای شیرین علاقه دارید و نگران هستید که بر دیابت شما تأثیر بگذارد، پودینگ چیا یک دسر سالم است که باید آن را امتحان کنید. این غذای ساده و مقوی است که می‌توان آن را در صبحانه یا به عنوان دسر بعد از غذا میل کرد.
پودینگ چیا را می‌توان با شیر یا ماست، با شیرین‌کننده‌هایی مانند عسل، انگور، استویا و غیره درست کرد. همچنین می‌توانید موادی مانند انواع توت‌ها، انبه، موز، پاپایا، میوه‌های خشک یا آجیل و شکلات تلخ را برای شیرین کردن پودینگ خود اضافه کنید.
خواص دانه چیا برای تنبلی تخمدان با اسموتی
اسموتی‌ها ترکیبی سالم از میوه‌ها، سبزیجات یا محصولات لبنی مورد علاقه شما هستند. می‌توانید دانه‌های چیا خیس‌شده را اضافه کنید تا ارزش غذایی آنها را افزایش دهید و همچنین اسموتی‌تان را سیرکننده‌تر کنید.
همچنین، اگر بافت ژلاتینی دانه‌های خیس شده را دوست ندارید، می‌توانید دانه‌های چیا را پودر کرده و یک قاشق غذاخوری از این پودر را به اسموتی‌های خود اضافه کنید.
دانه چیا در بلغور جو دوسر
می‌توانید یک قاشق غذاخوری دانه چیا را به عنوان رویه به بلغور جو دوسر خود اضافه کنید. علاوه بر تقویت بافت غذا، دانه چیا همچنین می‌تواند انرژی شما را تقویت کند که باعث می‌شود روز خود را ادامه دهید.
مطالب مرتبط:
