مواد مغذی موجود در دانه‌های چیا ممکن است سلامت قلب را تقویت کند، از استخوان‌های قوی حمایت کند و مدیریت قند خون را بهبود بخشد. علاوه بر این، دانه‌های چیا همه کاره هستند و می‌توانند در بسیاری از دستورالعمل‌‌ها استفاده شوند.
مقاله پیشنهادی: دانه چیا را چگونه مصرف کنیم
اما آیا کودکان نیز می‌توانند از این دانه استفاده نمایند؟ طرز مصرف دانه چیا برای کودکان به چه صورت است؟ این مقاله را از دست ندهید.
دیگران این مقاله را خوانده اند: خواص دانه چیا
صفحات پر بازدید:
خواص دانه چیا برای کودکان
در مقالات زیادی از خواص دانه چیا برای کودکان هم سخن به میان آمده، اما به این نکته توجه شود با توجه به اینکه سیستم بدن کودکان نسبت به بزرگسالان حساس تر بوده و ممکن است در برخی نتیجه مورد نظر را نداشته باشد لذا قبل از مصرف دانه چیا از پزشک معتمد خود نظر خواهی نمایید. در ادامه به خواص دانه چیا برای کودکان می پردازیم:
طرز مصرف دانه چیا برای کودکان (دانه چیا برای بچه ها)
دانه چیا یک ماده غذایی مغذی است که سرشار از پروتئین، فیبر، آنتی‌اکسیدان‌ها و سایر مواد مغذی است. دانه چیا می‌تواند برای کودکان نیز مفید باشد، اما مصرف آن باید به تدریج و با احتیاط انجام شود.
مقدار مصرف دانه چیا برای کودکان
میزان مصرف دانه چیا برای کودکان به سن و وزن آنها بستگی دارد. به طور کلی، توصیه می‌شود که کودکان زیر 7 سال روزانه 1 قاشق چایخوری دانه چیا مصرف کنند. کودکان بالای 7 سال می‌توانند روزانه 2 قاشق چایخوری دانه چیا مصرف کنند.
طرز مصرف دانه چیا برای کودکان
دانه چیا را می‌توان به روش‌های مختلفی به رژیم غذایی کودکان اضافه کرد. برخی از روش‌های مصرف دانه چیا برای کودکان عبارتند از:
- اضافه کردن دانه چیا به ماست، غلات صبحانه یا اسموتی‌ها
- افزودن دانه چیا به سالاد یا سالاد میوه
- افزودن دانه چیا به خمیر پخت کیک یا شیرینی
- استفاده از دانه چیا به عنوان یک افزودنی در سوپ یا خورش
نکات مهم در مصرف دانه چیا برای کودکان
- هنگام مصرف دانه چیا برای کودکان، حتماً آنها را به مدت 10 تا 15 دقیقه در آب یا شیر خیس کنید تا ژل مانند شوند. این کار باعث می‌شود که دانه‌ها راحت‌تر هضم شوند و خطر خفگی را کاهش دهد.
- اگر کودک شما به بیماری خاصی مبتلا است، قبل از مصرف دانه چیا با پزشک او مشورت کنید.
فواید دانه چیا برای کودکان
دانه چیا دارای فواید متعددی برای کودکان است که عبارتند از:
- بهبود عملکرد دستگاه گوارش: دانه چیا حاوی مقادیر بالایی فیبر است که می‌تواند به بهبود عملکرد دستگاه گوارش و کاهش خطر ابتلا به یبوست کمک کند.
- تقویت سیستم ایمنی بدن: دانه چیا حاوی مقادیر بالایی آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن و مبارزه با بیماری‌ها کمک کند.
- کمک به رشد و نمو: دانه چیا حاوی مقادیر بالایی پروتئین و مواد مغذی است که می‌تواند به رشد و نمو کودکان کمک کند.
باید توجه داشت که دانه چیا یک ماده غذایی سالم و مغذی است که می‌تواند برای کودکان مفید باشد. با این حال، مصرف آن باید به تدریج و با احتیاط انجام شود.
>>> چنانچه تمایل به مطالعه بیشتر در خصوص دانه چیا و خواص کم نظیر آن دارید تا پایان این مطلب با ما همراه باشید. <<<<<
ارزش غذایی دانه چیا
آیا می‌دانستید 2 قاشق غذاخوری دانه چیا عبارتند از:
- منبع عالی اسیدهای چرب امگا 3 (حاوی 5 گرم در هر 2 قاشق غذاخوری)
- سرشار از آنتی اکسیدان
- منبع عالی فیبر (11 گرم)
- منبع عالی کلسیم (18% RDI در 2 قاشق غذاخوری)
- سرشار از آهن، منیزیم و بسیاری از ویتامین‌های B است
√ شاید این مقاله برایتان جالب باشد:
قرار دادن دانه چیا در رژیم غذایی
دانه چیا را به راحتی می‌توان در هر رژیم غذایی گنجاند، زیرا:⠀
توانای مخلوط شدت با هر ماده غذایی
آنها ملایم هستند و تقریباً می‌توان آنها را به هر چیزی اضافه کرد. لازم نیست آنها را آسیاب کنید (برخی از مطالعات تحقیقاتی نشان می‌دهند که آسیاب کردن دانه‌های چیا باعث می‌شود مواد مغذی درون ما راحت‌تر جذب شوند، اما دیگران این کار را نمی‌کنند – اگر بخواهید ابتدا آنها را قبل از خوردن آسیاب کنید ضرری ندارد. می‌توانید آنها را به صورت خام (ترد) یا خیسانده در مایع یا چربی بخورید تا متورم شوند و ماده‌ای شبیه تاپیوکا ایجاد کنند.
طعم خوب و مورد پسند
مردم معمولاً آنها را به خوبی تحمل می‌کنند. با توجه به اندازه وعده‌ها، بیشتر بزرگسالان با مصرف حدود 1 تا 2 قاشق غذاخوری دانه چیا در روز به خوبی عمل می کنند، اما میزان مصرف آن به خود فرد بستگی دارد. اگر عادت به خوردن فیبر زیاد ندارید، ممکن است در ابتدا کمی ناراحتی معده داشته باشید، مگر اینکه آنها را به آرامی اضافه کنید و به مرور زمان افزایش دهید. برای کودکان نیز باید 1 تا نیم قاشق استفاده نمایید.
روش‌های مصرف دانه چیا
در اینجا چند روش عالی برای بزرگسالان و کودکان وجود دارد که می‌توانند از دانه چیا لذت ببرند:
- در بلغور جو دوسر
- در ماست
- روی سالاد پاشیده می شود
- در غلات سرد
- در اسموتی ها (مانند این اسموتی تقویت کننده مغز)
- روی سبزیجات سرخ شده پاشیده می شود
- مخلوط در ظروف غلات کامل
- در سوپ‌ها
- به عنوان غلیظ کننده سس‌ها
- در پودینگ دانه چیا (در اینجا یک دستورالعمل برای پودینگ دانه چیا نارگیل انبه وجود دارد!)
- در توپ‌های انرژی
- به محصولات پخته شده مانند کلوچه و نان اضافه می‌شود.
خواص و طرز مصرف دانه چیا برای کودکان و نوزادان
دانه چیا برای نوزادان نیز عالی است! مطمئن باشید از آنجایی که دانه‌های چیا بسیار کوچک هستند، خطر خفگی برای نوزادان نیست، حتی اگر آسیاب نشده باشند. در اینجا چند راه برای ارائه آنها به نوزادان 6 ماهه به بالا آورده شده است:
- در کمی مایع مانند شیر مادر، شیر سویا یا آب خیسانده شود تا به شکل پودینگ درآید. برای ایجاد پودینگ از دانه چیا به مایع نسبت 1:4 استفاده کنید. به عنوان مثال، 1 قاشق غذاخوری دانه چیا را با 1/4 فنجان مایع مخلوط کنید و بگذارید 10 دقیقه بماند.
- روی انگشتان نان تست که با یک لایه نازک از کره آجیل، پنیر خامه‌ای یا سایر اسپری‌های مناسب برای کودک روی آنها ریخته می‌شود.
- دور تکه‌های میوه‌های لغزنده مانند آووکادو یا هلو غلتان می‌کند تا کودک بتواند بهتر در دست بگیرد و همچنین از تقویت مواد مغذی بهره ببرد.
- مخلوط با ماست یا بلغور جو دوسر
اگر برای اولین بار استفاده می‌کنید، طرز مصرف دانه چیا برای کودکان را حتما با دقت مطالعه کنید به آرامی شروع کنید و به مرور زمان مقدار آن را به تدریج افزایش دهید. من توصیه می‌کنم حداکثر 1-2 قاشق چایخوری در روز کار کنید. یبوست نوزاد مسئله‌ای است که زیاد مطرح می‌شود، و از آنجایی که دانه‌های چیا منبع بسیار خوبی از فیبر هستند، نشان داده شده است که به حرکت دادن همه چیز در برخی از نوزادان کمک می‌کند.
مقالات مرتبط:
2 نظر در “طرز مصرف دانه چیا برای کودکان”
خوب بود
بعد از خوندن این مقاله تو شگفت از همین هانی فود خریدم و اولین بارم بود میخواستم ببینم دانه چیا چه طعمی میده که خریدمش ولی خوشمزس
نظرات بسته شده اند.