رفع خستگی با دانه چیا بدن شما از آنچه می خورید  تغذیه می شود. بهترین راه برای دریافت بیشتر انرژی از غذای خود این است که مطمئن شوید بهترین غذای ممکن را می خورید.

علاوه بر آنچه می خورید ، هنگام غذا خوردن می تواند بر انرژی شما نیز تأثیر بگذارد. آیا تا به حال احساس کرده اید که بعد از یک ناهار یا شام بزرگ احساس کندی می کنید؟ دلیل آن این است که بدن شما به جای تأمین انرژی برای بقیه اعضای بدن ، از انرژی خود برای هضم آن وعده غذایی بزرگ استفاده می کند.

ساده ترین راه برای جلوگیری از خستگی بعد از غذا خوردن چندین وعده غذایی با حجم کمتر در طول روز است. با این کار بدن شما به طور منظم سوخت رسانی می کند و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.

۱٫ غذاهای فرآوری نشده

گرچه ممکن است یک چیزبرگر و سیب زمینی سرخ کرده در حالی که شما آن را می خورید ، آرامش بخش باشد ، اما ارزش غذایی آن کم است. غذاهای فرآوری شده ، مانند برخی از غذاهای بسته بندی شده یا کنسرو شده ، آب نبات ، وعده های غذایی بسته بندی شده و گوشت های پخته شده معمولاً پر از مواد نگهدارنده ، مواد افزودنی ، سدیم ، چربی ترانس و مواد مصنوعی هستند که ممکن است سلامتی شمارو دچار مشکل کند.

۲٫ میوه ها و سبزیجات تازه و فصلی

غذای شما هرچه تازه تر باشد ، مواد مغذی بیشتری نیز در آن وجود دارد. برخلاف غذاهای فرآوری شده که ممکن است برای مدت زمان طولانی تری از مواد مغذی محروم شوند ، غذاهای تازه معمولاً حاوی مواد مغذی بالاتری هستند. خوردن میوه و سبزیجات در فصل به معنای رسیدن طبیعی آنها است.

۴٫ پروتئین ها

گوشت قرمز با چربی مرمر چربی اشباع شده به رژیم غذایی شما می افزاید. گوشت های بدون چربی ، مانند مرغ ، بوقلمون و ماهی ، هنوز پروتئین با کیفیت ارائه می دهند ، اما حاوی چربی اشباع کمتری هستند. ماهی های سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ ، مانند ماهی آزاد و ماهی می توانند چربی های مفید و مفید برای قلب اضافه کنند.

۵٫ غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده

درست مثل غذاهای فرآوری شده ، کربوهیدرات های تصفیه شده مانند قندها و آرد سفید نیز تغذیه کمی به بدن می دهند. انتخاب غذاهای غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده تضمین می کند که بدن از مزایای کامل پوست دانه که فیبر را به رژیم غذایی شما می افزاید ، بهره مند می شود.

۶٫ آجیل و دانه ها

آجیل و دانه ها از بهترین غذاها برای رفع خستگی و مبارزه با گرسنگی هستند. دریافت انواع آجیل و دانه ها در رژیم غذایی می تواند مواد مغذی و انرژی مناسبی را تأمین کند. بادام ، آجیل برزیلی ، بادام هندی ، فندق ، اسپند ، گردو ، تخمه آفتابگردان و دانه کدو تنبل را امتحان کنید. خوردن نسخه های خام و بدون نمک توصیه می شود. و آنها میان وعده عالی هستند.

۷٫ آب

نوشیدن آب برای عملکرد مطلوب بدن ضروری است. اگرچه آب به صورت کالری انرژی تأمین نمی کند ، اما به تسهیل فرآیندهای انرژی زا در بدن کمک می کند ، که به خودی خود تقویت انرژی است. در طول روز آب بنوشید و سعی کنید نوشابه ، قهوه و سایر نوشیدنی ها را با یک لیوان آب خارج کنید. این تغییر ساده می تواند تغییر بزرگی ایجاد کند و شما قبل از دانستن آن احساس بهتری خواهید داشت.

۱۱٫ رفع خستگی با دانه چیا

اگرچه ممکن است برای یک رویداد ورزشی استقامتی تمرین نکنید ، دانه های چیا به دلیل داشتن کربوهیدرات ، چربی های سالم و فیبرهای پر کننده ممکن است منبع عالی انرژی طولانی مدت باشند. دو قاشق غذاخوری چیا حدود ۲۴ گرم کربوهیدرات و یک عظیم ۴۸۰۰ گرم امگا ۳ فراهم می کند که برای قلب مفید و ضد التهاب است. ، خوردن دانه های چیا به همان اندازه نوشیدنی های ورزشی کربوهیدرات انرژی ارائه می دهد. برای اهداف روزمره ، پاشیدن چند قاشق غذاخوری دانه چیا با اسموتی صبحگاهی یا اضافه کردن یک پیمانه به ماست بعد از ظهر ، ممکن است به اندازه کافی تقویت کننده انرژی باشد تا خستگی را از بین ببرید.

توجه به آنچه در بشقاب شما قرار دارد می تواند روشی سالم و موثر برای بالا بردن انرژی شما باشد. با ورزش منظم و تغذیه مناسب ، می توانید در دوره های افسردگی سطح انرژی خوبی را حفظ کنید.

 

برای خرید دانه چیا با شرکت هانی فود در تماس باشید

آدرس : تهران ، بلوار فردوس غرب ، خیابان بهار شمالی ، شرکت هانی فود

تلفن : ۴۴۹۴۲۵۶۶ – ۰۲۱

تلفن همراه : ۰۹۰۳۶۱۶۴۹۳۹